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高考临近,心理门诊医生给考生的建议

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发表于 2019-5-11 08:54:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
考试临近,学生出现焦虑和紧张情绪的很多。每年高考前后都是心理咨询门诊的“旺季”。家长看到考生焦虑,往往也跟着一块着急,爱莫能助。

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 楼主| 发表于 2019-5-11 08:55:24 来自手机 | 显示全部楼层
有的考生时常焦虑,上课无法集中注意力,学习效率低下;有的学生考前怯场,焦虑不安,情绪波动大;有的考生进了考场大脑一片空白,平时会做的也不会做了,不能正常发挥,比如“克拉克现象”。

这里,不妨说一下很多考生都会遇到的“克拉克现象”

“克拉克现象”是一个田径场上的著名故事,克拉克是澳大利亚长跑健将,在他的田径生涯中创下过18项世界纪录,然而他两次参加奥运会却都发挥失常,与金牌无缘,此后人们便以这位运动员的名字来指平常水平高,成绩好的选手大赛失利现象。克拉克现象并不是个别现象。有研究表明,75%的学生临考前都有类似的紧张焦虑恐慌情绪。

焦虑这个词听上去就让人觉得紧张,我们每个人都有焦虑的时候,只是程度不同而已,全世界最勇敢的人也会焦虑。然而,适当的焦虑不仅是正常的,甚至还是一件“好事”。适当的焦虑可以让我们保持警惕,并主动寻找解决办法。对于学生来说,可以保持学习警觉,调动身体能量,保持大脑兴奋。过度的焦虑会抑制人解决问题能力,影响考试的发挥。

考生为什么会出现焦虑?就是因为想得太多了吗?

焦虑最本质的原因,是失去真实自我。焦虑是一种内心紧张不安的情绪状态,预感到将要发生某种不利情况的,但是当前又感到无法应对的这种不愉快情绪,因而导致有的人会因焦虑情绪的影响而想这想那,想个不停。

现实生活中,越努力的人越容易焦虑。几乎所有成功的人,都有过焦虑的困扰,只不过他们行动力和学习能力都很强,没有将能量过多地放在对抗焦虑上面。

有的考生急于解决自己的问题,想从焦虑的困境中走出来,采取了很多看似放松自己的方法。可是,只要急于求成,就从根本上很难放松,往往适得其反。

很多人都有对考试的焦虑,有的人直到三四十岁还在做考试梦,梦见自己面对着卷子一道题都不会。考生的压力,不只是来源于自己,也有来自外界的无形压力。当前社会竞争激烈就业困难,导致高考成了千军万马过独木桥。

教师也有压力,学校的升学率压力会从老师传给学生,比如不停地模拟考试,埋怨学生没考好等等。

家长们望子成龙,有的家长比学生还要焦虑,家长陪读、食补药补、反复叮嘱、送考陪考,这些过度关心、过度管理无形中就会给考生造成焦虑的氛围。有的家长说,我没给他施加压力,我一直反复强调考试放轻松别紧张。其实,这种过度关注本身就是一种压力。

高考正一天天临近,伴随着紧张焦虑,考生应该做好哪些准备呢?

备考具体有四个方面需要准备:心态、知识、情绪、行为。

1.如何做好心态准备?

学生要对考上、考不上两种结果有心理准备,知道后面的路该怎么走就不会出现慌乱、无措和绝望。

同时,家长的平常心是孩子最好的“稳压器”,家长要客观对待孩子的现状。

家长要客观对待孩子的现状。要拉开时间距离看过程,当我们以眼下成长所处的阶段看待未来,总是处于焦虑之中;当我们从终身发展的角度来看待未来,会觉得世界海阔天空。

当焦虑情绪出现,试着去面对它。去直面我们控制不了的那些事,这是我们一生的课题。

想明白了,就长大吧,成长有时伴随着无奈,面对不可控的世界不害怕也不逃避,甚至有一天,可以开始改变它,并不是说世界变好了,世界还是那样,只是你怎样对它。
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 楼主| 发表于 2019-5-11 08:56:02 来自手机 | 显示全部楼层
备考具体有四个方面需要准备:心态、知识、情绪、行为。

1.如何做好心态准备?

学生要对考上、考不上两种结果有心理准备,知道后面的路该怎么走就不会出现慌乱、无措和绝望。

同时,家长的平常心是孩子最好的“稳压器”,家长要客观对待孩子的现状。

家长要客观对待孩子的现状。要拉开时间距离看过程,当我们以眼下成长所处的阶段看待未来,总是处于焦虑之中;当我们从终身发展的角度来看待未来,会觉得世界海阔天空。

当焦虑情绪出现,试着去面对它。去直面我们控制不了的那些事,这是我们一生的课题。

想明白了,就长大吧,成长有时伴随着无奈,面对不可控的世界不害怕也不逃避,甚至有一天,可以开始改变它,并不是说世界变好了,世界还是那样,只是你怎样对它。
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 楼主| 发表于 2019-5-11 08:56:34 来自手机 | 显示全部楼层

2.如何做好知识准备?

听老师的话,走自己的路,一定要做题,但不能太多,不走极端。

翻熟悉的课本,做经典的习题。

演练考场经历,掌握应对策略,比如题目太简单或者太难该怎么办,题目太多或者太少怎么办,实在不会该怎么办?——预先想好对策,考场就不会慌乱。牢记:人易我易,我不大意;人难我难,我不怕难。
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 楼主| 发表于 2019-5-11 08:57:10 来自手机 | 显示全部楼层

3.如何做好情绪准备?

情绪准备就是学习如何应对焦虑,有以下几种方法:

(1)运动法,跑步打球或者散散步都可以。

(2)音乐法,倾听音乐或放声歌唱可以缓解压力。

(3)想象法,学的太累了不妨放空一下自己,想象最能让自己感到放松的情境,尽量具体生动,全面利用五官去感觉,让现实世界之外的力量帮你放松。

(4)深呼吸放松训练法,双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,然后慢慢地深深地吸气,再把吸进去的气缓缓地呼出。呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服,体会“深深地吸进来,慢慢地呼出去”的感觉。这种方法虽然很简单,还是很有用的。
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 楼主| 发表于 2019-5-11 08:57:58 来自手机 | 显示全部楼层

4.如何做好行为准备?

复习过程中相信老师,他们最有经验。考生要记得提醒自己,我能做到为自己的生活负责。想象你想要达到的目标,看到它,感受它,相信它,规划好并付诸行动。马丁路德金有句名言,你不必看整个楼梯,你只要迈出第一步。也不要过于在意小的细节,偶尔出点问题并不可怕。

当然,有些时候,自我心理调节不是一件容易的事,越让自己放松反而越紧张,当考生想了各种方法调节,仍然沉浸在焦虑情绪中无法自拔,影响学习和休息时,记得及时向学校心理老师或医院心理医生求助。

左右我们行为的,其实并不是焦虑,而是我们对焦虑的态度和认知。心理老师、心理医生会给考生更多帮助,调整考生认知,重拾自信。
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 楼主| 发表于 2019-5-11 08:58:33 来自手机 | 显示全部楼层

高考是什么?高考其实也是一场平常的考试。只要尽力就可以了,高考不是终点。所有的事情,多年以后回过头来都是回眸一笑,用认真的准备迎接挑战,以平和的心态面对结果。

祝每位考生都能取得理想成绩!
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发表于 2019-5-11 13:29:43 来自手机 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享
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发表于 2019-5-12 17:34:49 | 显示全部楼层
家有高考宝宝一枚,眼看就到大解放,高兴都来不及,还焦虑什么??
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